辛くてスパイシーなものが好きなワタシは、そのようなヘルシー&スパイシー一口豆腐ハンバーグを作った。I like hot and spicy food, made mini spicy vegan tofu hamburg steaks .
全ての材料を量り、すべて同じ大きさで作り、カロリーも計算した。一つ21kcalである。
I measured all the ingredients, made them all in the same size, and calculated the calories. 21 kcal for each one.
大体こんなかんじの作り方である↓
https://delishkitchen.tv/recipes/369398524342698278
材料
ひと口スパイシー豆腐ハンバーグ
豆腐1丁220kcal
卵1個 80kcal
焼き麩10グラム、37kcal
醤油大さじ2杯、15kcal
片栗粉大さじ2杯60kcal
中華だし 4kcal
玉ねぎ 半分、30 kcal
にんじん3分の1 20kcal
しいたけ
わかめ少々
カレー粉
花椒
22個 計 466kcal
エビ、イカ等を入れて、タイ風の甘辛いシラチャソースで召し上がっていただくのもおすすめです⭐︎ミI also recommend to add shrimp, squid, etc. and eat it with Sriracha sauce⭐︎
なお、せっかくチミチミ低カロリーで作っても、最後にうっかりサラダ油大さじ2杯とか入れちまって焼いちまうとそれで一気に220kcal増しとなっちまうため、十分ご注意ください。But, even if you make it with low calories, if you put 2 tablespoons of salad oil and fry, it will increase by 220 kcal at once. Be careful.
ダイエット中は、新しいテフロン加工のフライパンとお友達になろうとワタシは思い至ったのだった。While on a diet, I decided to be friends with Teflon-coated new frying pans.
