ネコヤマンガ

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低カロリー夜食・おかず79種類(脂質・糖質かなり低い)

55 kinds of Low-calorie late-nightside dishes (quite low in fat and sugar) for pescatarians ※ペスカタリアン(ベジタリアン)対応

ダイエット中の人間にとって、帰宅後から就寝までのその数時間は、危険な時間帯、名付けて「魔の4時間」である。

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遅くまで起きていると、必然的に小腹が減ってくるし、一日の疲れからもう大して動けないし、思考能力も低下してるし、ストレスからスナック菓子などに手が伸びがちなのだ。就寝中、自分の脂肪になるというのに。

 

それではいけないと、ワタシは奮い立った。昼間のうちから、魔の4時間に備えて冷蔵庫に低カロリーおつまみを準備しておけば良いのではないかと…!

というわけで、とりあえずそう考えてメニューを洗い出したにとどまっているが、徐々にこれから実行に移して参る。ご期待されたい。

 

常時備蓄可能食品

  1. 海苔 (塩つけて)
  2. ホワイトアスパラと塩
  3. きゅうりのピクルス(ガーキン)
  4. ベビーコーンとシラチャソース
  5. ところてん
  6. 冷凍ブロッコリー塩酢油
  7. ツナ缶 (オイル不使用)と何か
  8. おでん(既製品)
  9. こんにゃく麺(しらたき)にかけるだけのパスタソースとタバスコ
  10. 切り干し大根の酢の物https://www.orangepage.net/recipes/detail_112934
  11. たけのこの醤油鰹節炒め
  12. あさりの水煮缶酒蒸し(お酒かけて3分チン)https://weekly.ascii.jp/elem/000/004/044/4044983/
  13. ふきとこんにゃくの煮物https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1070008708/
  14. 味付き玉こんにゃく

    グリーンリーフ  有機味付玉こんにゃく 150g  12パック

  15. 車麩と切り昆布の炒め煮

    きざみ昆布 切り昆布 80g 煮物に 漬物に 北海道産 (1袋)

  16. わかめ溶き卵スープ

    クノール ふんわりたまごスープ 5食入袋×4個 味の素 フリーズドライ 具入りスープ 即席スープ 簡単 非常食 備蓄

  17. わかめの味噌汁
  18. グリーンカレーに筍とゆで卵(あれば豆腐ときのことかナスとか)グリーンカレーに焼きナス入れたら美味しかった egg plants only green curry - ネコヤマンガ
  19. ふのりの味噌汁

  20. ゆばのお吸い物

  21. 刻みがごめ昆布

  22. 茎わかめ

  23. おしゃぶり昆布梅

  24. するめ・あたりめ

  25. えいひれ

  26. 貝ひも

  27. 糸寒天入りたまごスープ

 

甘いもの系

  1. 冷凍いちご
  2. 冷凍マンゴー
  3. 冷凍ブルーベリー

 

 

冷たいおかず

  1. たまご豆腐
  2. ちくわ
  3. カニカマ
  4. 笹かま
  5. 塩トマト
  6. 塩きゅうり
  7. キムチきゅうり
  8. キムチ塩辛キャベツ(刻んでチンしたキャベツにキムチと塩辛を混ぜる)
  9. キムチ塩辛もやし(チンしたもやしにキムチと塩辛を混ぜる)
  10. たらこ和え
  11. はんぺん
  12. 温玉
  13. 味玉メンマ長ネギ https://www.nekoyamanga.com/entry/nitamago
  14. みそ漬けゆで卵 https://www.yutori.co.jp/shop/rp/rp141259/
  15. 梅えのき
  16. 塩昆布キャベツ
  17. 大根梅青じそサラダ
  18. ズッキーニと塩
  19. 高菜明太炒め細切りキャベツ
  20. オクラごま納豆
  21. 梅きゅうり納豆
  22. いか人参きゅうりマリネ
  23. カブの漬物
  24. はくさいの漬け物
  25. まぐろのユッケねぎごま
  26. アボカドツナサラダ
  27. まぐろアボカドポキ
  28. タコの酢の物
  29. 牡蠣の酢の物
  30. わかめの酢の物
  31. ピクルス
  32. ぬかづけ
  33. もずく酢新玉ねぎ

 

温かいおかず

  1. 茶碗蒸しもどき(溶き卵に水とめんつゆ入れてレンジで2分)
  2. しいたけ素焼きしょうゆがけ
  3. しらたきチャプチェhttps://cookpad.com/recipe/811157
  4. しらたきヤムウンセンhttps://cookpad.com/recipe/191240
  5. しらたき坦々麺大豆ミートhttps://cookpad.com/recipe/6972507
  6. とろろ入りの卵焼き
  7. ナスの煮浸しと大根おろしhttps://www.kagome.co.jp/vegeday/eat/201907/9891/
  8. 焼きネギみそダレ添え
  9. きんぴらごぼう
  10. スープカレー野菜ごろごろ
  11. サバの塩焼き千切りキャベツ
  12. 牡蠣のミルクシチュー
  13. オムレツデミグラスソース風https://cookpad.com/recipe/1732882?view=search
  14. 豆腐ハンバーグ https://cookpad.com/recipe/1398055
  15. なめこ汁 https://www.nekoyamanga.com/entry/nameko
  16. もやしのお好み焼きhttps://youtube.com/shorts/HFPAG5O8FUg?si=Lbtx9HTWf34vC1iJ

 

今後も思いついたら増えます

 

ツキネコの成猫部屋にいた黒猫ちゃん(本文と関係ない)

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