今日でダイエット開始から1週間経過した。以下の生活を続けたら、1週間で2キロ痩せたので、記録しておく。
こちらは、ツキネコのツンデレ娘・沖縄空ちゃんです(本文と関係ない)
一、減量に関しての知識を付ける
信頼できそうなwebサイトを読んで内容を大体覚える(例)
https://www.curves.co.jp/column/633176/
二、1日の摂取カロリーは、1500kcalまで。タンパク質は70g以上。脂質は30g、炭水化物は60g、塩分は6gまでと設定した。(摂取カロリーは個人差が大きいので、各自調べてご設定ください。)
三、食事日記をつける。カロリー、たんぱく質、脂質、炭水化物、塩分量を詳細に記録する。カロリー計算をしながら次の食事を考える。
四、普段食べている物の栄養素をすべてノートに書き出す。調べる中で、ワタシは好んでしばしば口にしていたMcDonalds'のエビバーガーセットのカロリーを知りのけぞった。キバを剥くキャピタリズムをそこに見た。
「脂質39gって既に一日の量オーバーしてるじゃん！」
五、炭水化物は食べない。もやし、キャベツ、しらたきとタンパク質をたっぷり。飲食店でほかに食べる物がなくて仕方ないような時は、ちょっとだけOK。お寿司なら4個とか。
六、毎朝同じ時間に同じ服で体重を測る
七、朝は大豆プロテイン粉末と牛乳とちくわ、みたいな感じ
八、昼は魚肉ソーセージとくるみなどのナッツと粉末きのこスープ、とか
九、夜は鍋。野菜としらたきをいっぱい食べて、お腹いっぱい。
十、一日8000歩は歩く
十一、甘い物を食べたい時は、冷凍いちごなどのくだもの。
十二、運動は特にしていないが、脚のリンパマッサージなどをなるべくしてみる
十三、背筋を伸ばして、姿勢を正して足の裏を地につけて座る(すると腹筋付くってなかやまきんに君が言ってた)
十四、酒はやめていない
以上です。
また来週、経過をご報告します…
