(See below for the English version )
昨今は数々のダイエット成功者たちが減量法を事細かに語るありがたい動画を見られるため、時間の許す限り見て情報収集していこうと思い至ったワタシは、ここにayahareさんの金言をまとめる。
・たんぱく質は一食につき25g目標
・小麦粉は選ばず毎食玄米80g〜100gくらい
・まずスープを飲んで空腹を落ち付かせる
・食事中スマホなどを見ない
・1日2リットル水飲む
玄米以外遂行している。
しかし、たんぱく質毎回25gってけっこう大変である。たまご一個6g、納豆6g、ちくわ一本5g、これでもまだ17gである。これにトマトときゅうりか、なめこ汁なんか食べてたら、もうおなかいっぱいで大変である。結果、補佐してくれるプロテイン粉末の大事さをワタシは理解した。
そして水2リットル。毎食600mlの水を3回飲みながら、寝る前にさらに200mlという感じである。こんな飲まなければならないのか。
しかしワタシは試している。変化としては、汗をかくようになった。水を得た我が細胞は、活発に代謝することにしたようだ。
という感じで、これからも減量法を学ぼうと思います。
これの暗闇で光る蓄光 ドリンクボトル持ってる。↓ 無駄に楽しい。I have a luminescent drink bottle that glows in the darkness of this. ↓ It's fun for nothing.
Recently, we can watch grateful videos of many successful dieters talk about weight loss methods in detail, so I decided to watch and collect information as much as time allows, so I summarize ayahare's golden words here.
・The target of protein is 25g per meal
・About 80g to 100g of brown rice per meal. Not choosing white rice or flour
・First off, drink vege soup to calm your hunger.
・Don't look at your smartphone while eating.
・Drink 2 liters of water a day
I'm carrying out other than brown rice.
However, 25g of protein each time is quite difficult. One egg is 6g, Natto is 6g, A Chikuwa is 5g, and this is still 17g. If you eat tomatoes, cucumbers, or mushroom soup, you're already full and it's hard to eat. As a result, I understood the importance of the protein powder that assists my protein intake.
And 2 liters of water. While drinking 600 ml of water 3 times per meal, and another 200 ml before going to bed. That’s a lot!
But I'm trying. As a change, I started to sweat. It seems that my cells that got water have decided to actively metabolize.
I'm going to continue to learn how to lose weight!
