ネコヤマンガ

毎日更新の絵日記&漫画&雑記ブログ、ネコヤマンガです。I post everyday!

鬱撃退!具体的方法30 Repel depression! Specific method 30

鬱撃退!具体的方法30

 

焚き火の環境音を聞きながらどうぞ。(f分の1ゆらぎという脳波が出る)


ダイエットのため炭水化物を抜いていた頃、1日の摂取カロリーが1000カロリーを下回る日々を数日続けていたら、ある日突然すごく鬱っぽくなってしまった。暗いことばかり思い巡らし、もう人生終わりだ…と謎に感極まって泪が出たりする。指先は冷えていた。たぶん、脳が絶望したらしい。「パン、麺、ごはん…、もう食べられない。氷河期だ。」これはいかんと炭水化物を食べ始めたら鬱っぽいのはすぐ治った。


そして、最近は卵と豆乳と納豆とサバ缶とバナナをよく摂っているのだが、メンタルがやけにいい。ウキウキニコニコ、理由もなく幸せな感じ。なんなんだこれは?と思っていたが、もしかして、トリプトファンが作用しているのかもしれない。トリプトファン大事だと思った。

売ってるのであるなぁ。飲んだことないけど。


というわけで、「鬱撃退!具体的方法30」みたいな記事が欲しいと思ったから、調べてまとめていくことにした。

----

鬱撃退!具体的方法30

 

乳酸菌の錠剤を飲む

「うつ病の要因の一つに慢性的な軽い脳の炎症によって起きるという考え方がある。「脳腸相関」と言って、脳と腸が相互に作用していることが最近わかりつつある。腸に悪玉菌が増えることで腸粘膜に炎症が起き、その炎症が血流にのって脳にも炎症を惹起する。ビフィズス菌や乳酸桿菌が少ないと、うつ病のリスクが⾼くなる可能性が考えられる。」

「自閉症の人も重い腹部症状(腹痛、腹部膨満感、便秘、下痢、嘔吐(おうと)、嚥下(えんげ)困難など)を抱えている人が少なくない。特に自閉症の程度が重い人ほど、腹部症状も重い傾向がある。自閉症の子どもに腸内細菌移植を行ったところ、消化器症状の8割が消失し、自閉症の行動異常も改善したとする報告もある。」https://www.asahi.com/relife/article/12958733

ワタシは一日3回3錠ずつこれを飲んでいる。これがメンタル改善に作用したかもしれない。↓

 

酪酸菌(強ミヤリサン錠か、ぬか漬け)を摂る

「酪酸菌(宮入菌)は、消化器科の医師たちがピロリ菌除菌時をはじめ、便秘・下痢の改善に多く使用している整腸剤。酪酸菌は、炭水化物などが作った乳酸から、酪酸を作り出すことができる。人間の腸は、乳酸を吸収するのが比較的苦手。しかし酪酸に変わると、腸に吸収されやすくなる。酪酸は、蠕動運動のエネルギーに変わる。酪酸が余ってしまった場合は、他の臓器のエネルギーとして使われる。そして、酪酸菌は大腸前がん病変の形成を抑制する可能性が指摘されている。」

https://www.fukuoka-tenjin-naishikyo.com/blogpage/2019/02/10/2867/

 

ビール酵母(エビオス錠)を飲む

「必須アミノ酸、ビタミンB群・ミネラル・食物繊維まで含まれている。しかしエビオス錠には乳酸菌・酪酸菌やビフィズス菌は含まれていない。ビール酵母は乳酸菌・酪酸菌やビフィズス菌とは違った作用機序で、胃腸の消化機能を助けているようだ。善玉菌を増やす作用もあり、併用するとより腸内フローラが整いやすいと言えそう。」https://www.fukuoka-tenjin-naishikyo.com/blogpage/2019/03/16/3287/

 


トマト、玉ねぎ、ニンニク、ショウガ、アボカド、まぐろ、サーモン、卵、納豆、アーモンド、クルミ、バナナ、ヨーグルト、豆乳などを適当に食べる。(含まれるトリプトファン等がセロトニンの原料になる。) 味付けはオリーブオイルと塩とかでOK

 

サーモンやサバ缶を食べる。B6が豊富。トリプトファンを効果的に摂取するためには、ビタミンB6が必要。https://sanyokai-clinic.com/kokoro/5095/

 

トマトに含まれるリコピンには強い抗酸化作用があり活性酸素による老化や免疫機能の低下、がん、動脈硬化などを防ぐ)https://youtube.com/shorts/fS6VKiqGtVw?si=5tQkPjIf8hsEpwKx

 

発酵食品のキムチ、味噌、塩麹、ぬか漬け、納豆、ヨーグルトなどを食べる。(腸活でNK細胞活性化)
健康にいい大好物を食べる

 

酒を控える(アルコールはエンプティカロリーといってなんの栄養もない。肝臓に負担をかけ、摂取した他の栄養を脂肪に変えやすい、アルコールが分解される過程で中性脂肪の合成が高まる)https://www.heart-center.or.jp/rehabnow/3860/

 

眼精疲労のツボを押す(スマホで頭全体が疲れてる)https://acu.takeyachi-chiro.com/eye/

 

首肩周りのストレッチをするhttps://kenko.sawai.co.jp/body-care/202002.html

 

日の出5分前に起床、朝日を眺める。(朝焼けが綺麗だから。二度寝OK)

 

遮光なしの白いカーテンにする(部屋に日光が入って早朝、鳥のように目覚めるから)

 

お風呂に浸かる(湯に浸かるとオキシトシンが出る) https://www.nekoyamanga.com/entry/bathlife

 

猫や犬を抱っこする。オキシトシンが出るから。「オキシトシンは最近“夢の肥満薬”としての研究も進んでおり、食欲抑制や脂肪分解などの効用が報告されています。そのほかにもストレスから脳を守ったり自律神経を整えたりと体に嬉しい効果が盛りだくさんです。」https://goodhealth.juntendo.ac.jp/pickup/000251.html

)https://www.nekoyamanga.com/entry/happy-dreams

 

テーブルに明るいランプを置いて光に当たる。高照射ライトという。「火明かりのもとで伝えられた物語は、聴衆に語り手と同じ情緒的な波長を与える効果もある。人類の祖先のコミュニティにおいても同様に、炎が人々の心を拡張させて社会的関係の充足に貢献したと考えており、(中略)コミュニティにおいて協力や信頼関係の形成に重要な役割を果たしていた」

https://jmtf.jp/takibi-kouka/iyashi/

 

寝る場所には読んでない本を積んで置かないhttps://ameblo.jp/50dreams/entry-12830517372.html

ラジオ体操する

 

ゆらゆら揺れる物を眺める。キャンドル、モビール、木漏れ日など。自然界のものには心地よいゆらぎがあり、「1/fゆらぎ」と呼ばれます。」https://kinarino.jp/cat3/43938

 

檜とかフィトンチッド的な香りを嗅ぐ

これ絶対いいと思う↑

 

好きなコメディ映画のDVDやギャグ漫画を近くに置いていつでも見て読んで笑う(ナチュラルキラー細胞を活性化させる)https://www.taiju-life.co.jp/joyful/health/083/index.htm

 

昼間1時間くらい太陽光を浴びる(ベランダでボーっとするだけでも可。メラトニンが夜セロトニンに変わる)https://tree-of-life.jp/blog/2022/10/23202/

 

大きな鉢植えの木を買って、その下でボーっとするhttps://journey-journal.jp/camp-stress-release「森の中でたった15分間静かに座っているだけで、ストレスホルモン(コルチゾール)の量が減少し、副交感神経の活動(リラックス度の指標)が55%も高まる」


寝ながら内腿を鍛トレ太もも内側のトレーニング | 佐久平整形外科クリニック


デッドバグ運動で体幹と腹筋を鍛える


二の腕を鍛える
https://www.tipness.co.jp/magazine/article/000109/

 

耳の周りのツボを押す(自律神経系に効く)

角孫 かくそん

https://www.kyoto-iken.ac.jp/contents/blogs/2020/08/21/26970

耳門 じもん

http://aau-jr.com/2018/11/10/8247/

翳風 えいふうhttps://santeanjo.com/info/4357293

瘈脈(けいみゃく)https://www.tv-tokyo.co.jp/mt_jyo/smp/special/tsubo/02.html